2 月初，我带着返校综合症，在假期结束后返校了，科研上、生活中都有点漫无目的，碰巧读到了这本书，让我开始对自己的生活有所反思和行动。
首先来谈一下，我看完这本书自己的一些改变。一是我不再因为每天仅学习几个小时而感到焦虑，我只想着我今天能做完什么，复盘今天的收获；二是我对读博、科研以及未来自己想要的生活有了重新的认识和思考。我想开始着手考教资、做公众号、小红书、个人网站、PPT 等等，做些自己想做的事情。
按照本书的观点，我现在对这本书最触动的几点进行复盘。
一、认识大脑
我们有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑。这本书从进化的观点讲了这三重大脑的特点以及高低之分。本能脑最先演化，控制欲也最强，主要是为了满足生存需要；情绪脑为了满足我们的情感需要，帮助我们更好地适应环境；而理智脑让我们拥有智慧，但是力量弱小。很多时候，我们都通过本能脑和理智脑帮我们做决策，但我们需要克服天性，驱动本能和情绪。
二、舒适区边缘
这本书一个很重要的观点是在舒适区边缘练习，长期待在舒适区，安定却不利于自我提升；离开舒适区太远，经历失败而沮丧。在舒适区边缘，一步步提升，也更容易增强自信心。还记得我在小红书看到的一篇帖子与评论，帖子批判《置身室内》这本书讲的内容太过于科普，洞见有限。下面有一个评论是这样的，说明这本书在你的舒适区内，可以找舒适区边缘，在拉伸区的书。就有人评论道，说明看过《认知觉醒》。这一刻，这本书的价值具象化了。
三、改变
我们最终的目的是改变，改变量>行动量>思考量>学习量。还记得曾经听过一句话，我们懂得很多道理，却依旧过不好这一生。我想这就是学习和改变的区别一个原因。
四、专注力
专注力需要正确的方法和大量的练习，正确的方法要有明确的目标、练习时极度的专注、有效的反馈、以及在拉伸区练习。回想自己不能专注的原因往往是目标不明确，在执行别人的安排时可以很认真，做自己的科研时却常常缺乏动力与专注力。其次，练习时需要极度专注，也就是极高效率。高中时，我经常用时间换效率，后来去过衡水中学学习了 10 天，衡水的教学方式让我能学的很快，回到自己学校短时间内，我都能高效准确地做完试题。渐渐地，我又回到了时间换效率的误解里，5 点多起床，十一点半睡觉，但是舍友和我的作息不同，他们睡得更晚起得也更晚，经常互相影响睡眠，导致焦虑、头疼、效率低下。反观同班的第一名，他总是那么从容，不极端争分夺秒，不怕少学一点时间就被人超越，而是追求效率，练习时极度专注。有效的反馈也很重要，当有有效的反馈时，才会更加有热情、有信心，如果没有好的反馈，反而会感到挫败，那么在学习时，给自己设下限、不设上限，反馈效果更好。最后就是要在拉伸区练习，感到挫败的原因之一就是做了与自己能力相差过大的事，也就是在边缘区过远的地方。
五、学习力
在这一节，作者依然强调了在拉伸区学习的必要性，以及如何做到深度学习。在听的基础上，进行主动的讨论、实践和传授，也就是知识转化与输出的过程，即缝接。怎么进行输出呢，也就是往底层讲，能解释的现象越多，也就越低层。或者说，用已有的知识解释新知识。那么这样的深度学习有什么好处？除了让我们有能力上的提升外，它可以帮助我们获得一些灵感，对我们已有的知识产生关联，我们也会有自己的见解。在学习时，我们可以用记录代替打卡，就像我前面提到，不是要求自己每天学习够 6 小时，而是进行记录，清楚自己做了什么。
以上就是我读了这本书的一些领悟与反思，希望我们都能实现最终的目的：改变。
